Routine Bien-Être 40+ : équilibre, fluidité et force douce
L'harmonie au féminin
Descriptif
Ce cours est dédié aux femmes qui cherchent à prendre soin de leur corps de manière bienveillante et à retrouver un équilibre global. Le programme propose une synergie idéale entre le Pilates, le Yoga et les pratiques orientales (Taï-chi, Qi Gong). Conçu pour développer une force douce et une flexibilité harmonieuse, ce cours apprend à chaque participante à écouter son corps, à apprivoiser ses capacités et à respecter ses propres limites, sans aucun esprit de performance.
Avec l’âge, les transitions hormonales modifient le corps de la femme, impactant parfois la posture, la grâce et la légèreté des mouvements. Une attention particulière est donc accordée à l’amélioration de la posture à travers un ensemble d’exercices visant à relâcher les tensions musculaires de la nuque, de la ceinture scapulaire et des lombaires. Le programme permet également de renforcer les muscles profonds du tronc (le caisson abdominal), du dos, ainsi que le plancher pelvien et les pieds, véritables fondations d’une silhouette alignée.
Une respiration consciente durant les mouvements aide à réduire le niveau de stress, stimule le drainage lymphatique pour lutter contre la rétention d’eau (les gonflements) et active en douceur les muscles stabilisateurs de l'abdomen. De plus, les exercices de proprioception permettent au corps de retrouver son alignement naturel et aident le cerveau à mieux contrôler les articulations (genoux, chevilles, hanches), les protégeant ainsi des risques de foulures et d’entorses.
Les techniques orientales issues du Yoga, du Taï-chi et du Qi Gong permettent de commencer et de clôturer la pratique tout en douceur, afin de ramener l'attention vers son corps, de se reconnecter et de faire le plein d'énergie. La relaxation profonde en fin de séance combine des étirements doux pour favoriser la régénération et l'hydratation des fascias, ainsi que des techniques de respiration consciente. Un véritable rituel pour apaiser le système nerveux, libérer la charge mentale et retrouver une sensation durable de légèreté et de sérénité.
Horaires
Standard: CHF 75.-
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